آب زرشک : خواص ، طبع و مضرات زرشک آماده شد
مصرف طبی زرشک به دورهی مصر باستان میرسد که فراعنه و ملکهها، این گیاه را با تخم رازیانه برای درمان طاعون مصرف میکردند. زرشک، درختچهای با ساقهای خاردار به ارتفاع چهارمتر است. چوب این درخت قهوهای، قرمز یا زردرنگ، برگهای آن بیضی شکل با دندانههای ارهای، گلهای آن خوشهای و میوههای آن قرمز رنگ، گوشتی، بیضی شکل و دارای طعمی ترش است. انتهای بهار و ابتدای تابستان، فصل شکوفه دادن بوتهی زرشک است. این گیاه بومی مناطق معتدل و نیمه استوایی اروپا، آسیا، آفریقا، آمریکای شمالی و آمریکای جنوبی و کشور ایران نیز بزرگترین تولیدکننده آن در دنیاست. پوست، ریشه و ساقهی این گیاه خاصیت درمانی دارد.
ترکیبات گیاه
در گیاه زرشک آلکالوییدهای بربرین، اکسیاکانتین و بربامین وجود دارد. مقدار آلکالوییدها در پوست و ریشهی زرشک بیشتر از قسمتهای دیگر است. زرشک گونههای مختلفی دارد که مهمترین آنها زرشک بیهسته و زرشک با هسته است.
طبیعت زرشک
زرشک از نظر طب قدیم ایران سرد و خشک و طبیعت پوست ریشهی آن گرم و خشک است.
آشنایی با خواص درمانی
زرشک در سفرههای بیشتر مردم ایران مورد استفاده قرار میگیرد. زرشک پلو، مربای زرشک، سس زرشک، ترشی زرشک و آب زرشک، اسمهایی آشناست که طعم، مزه و خواص جالبی دارد.علاوه بر خواص تغذیهای از رنگدانههای موجود در چوب و پوست گیاه زرشک برای رنگ کردن چرم و پشم نیز استفاده میشود.
زرشک، درمان دیابت
زرشک برای دیابت نوع دو و کاهش وزن بسیار مفید است. بربرین موجود در این گیاه باعث کاهش میزان قند خون، کم شدن چربیهای موجود در جریان خون و کارکرد بهتر انسولین در بدن میشود و وزن بدن حیوان را کم میکند. بربرین در فرهنگهای مختلف برای درمان اسهال نیز تجویز شده است.
علت بروز دیابت نوع دوم اختلال در کار انسولین است. بربرین کمک میکند انسولین خیلی بهتر قند خون را کنترل کرده و به پاک کردن جریان خون از وجود چربی هم کمک میکند، همین موضوع باعث میشود تا در کاهش وزن بدن هم موثر باشد.
زرشک برای دفع سنگ کلیه
زرشک در درمان بیماریهای قلبی، کلیوی و فشارخون موثر است. زیرا به دلیل داشتن بربرین خاصیت و کاهش دهندهی مقاومت عروق را دارد. هم چنین به علت داشتن اسیدهای آلی ملایم بوده و برای درمان سنگ کلیه مناسب است، این گیاه منقبض کنندهی عروق، کاهش تورم و فشارخون و تنظیم کنندهی ضربان عضلات قلب است. بربرین، الکالوییدی است که به صورت بلورهای سوزنی شکل و زردرنگ متبلور میشود و طعم خیلی تلخی دارد.
زرشک ضد سرماخوردگی
زرشک به دلیل وجود ویتامین B فراوان میتواند در پیشگیری از سرماخوردگی نقش بسزایی داشته باشد. همچنین وجود اسیدهای آلی فراوان در این گیاه که سبب مزهی ترش آن میشوند، میتواند در جذب آهن موثر باشد. ویتامینهای موجود در زرشک به خصوص ویتامین B1 و B2 میتوانند عوارض عصبی و پرخاشگری را کاهش دهد.
زرشک سرشار از ویتامین C
برگهای گیاه زرشک سرشار از ویتامین C است و خاصیت ملین دارد، میوههای آن ادرارآور و خلطآور است و برای خوشبو کردن دهان نیز استفاده میشود. پوسته، ریشه و ساقهی آن تقویتکننده، ضدعفونیکننده، صفراآور است. همچنین سولفات موجود در این گیاه علیه سیستمهای توموری قابل استفاده است، به همین دلیل زرشک را عامل ضد تومور یا سرطان میشناسند.
دیگر خواص درمانی
– تقویت کنندهی سیستم ایمنی بدن است.
– تصفیه کنندهی خون و برای پاکسازی بدن از سموم و مواد زاید مفید است.
– اوره و چربی خون را پایین میآورد.
– کبد و کلیه را پاکسازی میکند.
– برای طراوت و شادابی پوست مفید است.
– بهترین درمان برای آفت دهان است.
– عملکرد دستگاه گوارش را بهبود میبخشد و کوچک کنندهی شکم است.
– سنگ کیسهی صفرا را از بین میبرد.
– عطش را رفع میکند.
– بهترین جایگزین برای قرص متفورمین محسوب میشود. البته توصیه میشود زیر نظر پزشک این گیاه را مصرف کنید.
– تقویت کنندهی قلب است.
– خونریزی و بواسیر خونی را درمان میکند.
– دم کردهی زرشک را برای برطرف کردن ناراحتیهای دهان غرغره میکنند.
آب زرشک
آب زرشک یکی از نوشیدنیهایی است که اگر طبیعی آن قابل دسترس باشد، خواص درمانی واقعا خوبی دارد و میتوان در معالجهی بسیاری از بیماریها از آن استفاده کرد. نکتهی مهم در مورد آب زرشک این است که ابتدا باید زرشک مخصوص آبگیری که از خانوادهی زرشک قرمز (زرشک پلویی) است را انتخاب کنی د. این نوع زرشک جثهای نسبتا بزرگتر از زرشک قرمز، رنگ آلبالویی تیره و هسته دارد. معمولا به «زرشک سیاه» معروف است که در بسیاری عطاریها به صورت تازه و خشک ارائه میشود.
طرز تهیه آب زرشک
برای تهیهی آب زرشک طبیعی از دو روش میتوانید استفاده کنید.
روش اول: ۲۵۰ گرم زرشک سیاه را پس از تهیه و پاکسازی با آب سرد به صورت ملایم بشویید، سپس آن را داخل ظرفی غیرفلزی با شش تا هشت لیوان آب خیس کنید و پس از ۲۴ ساعت آن را داخل مخلوط کن بریزید و هم بزنید.
مخلوط به دست آمده که حاصل خرد شدن کامل زرشک سیاه است را با استفاده از پارچهای صاف کنید و برای نگهداری در ظرفی شیشهای بریزید.
روش دوم: یک کیلوگرم زرشک آبگیری خریداری کنید. آن را با آب سرد بشویید و آبکش کنید. مقداری آب را روی شعله گاز قرار دهید تا به نقطهی جوش برسد، سپس آن را از روی شعله بردارید و زرشکهای شسته شده را داخل آن بریزید. نباید زرشک را درون آب ریخته و روی شعله قرار دهید، زیرا علاوه بر از بین رفتن خواص زرشک، مزهی آن هم به تلخی میزند. بعد از آنکه زرشکها را درون آب جوش ریختید، در قابلمه را بگذارید و پس از سرد شدن درون یخچال قرار دهید و تا ۲۴ ساعت صبر کنید.
پس از سپری شدن زمان مورد نظر، آب زرشک غلیظ و گوارای شما آماده است و باید پس از صاف کردن آن با آبکش و گرفتن آب تفالهی زرشکها، آن را درون یخچال نگه دارید و هر زمان که خواستید مقداری از آن را نوش جان کنید.
خواص ریشه و ساقهی زرشک
– صفرابر و مسهل است.
– کبد را پاک و تقویت میکند.
– عملکرد دستگاه گوارش را منظم میکند.
– سوهاضمه را از بین میبرد.
– بیاشتهایی را برطرف میکند.
– برای رفع یبوست مفید است.
– در درمان یرقان و زردی موثر است.
– نقرس و روماتیسم را برطرف میکند.
– خانمهایی که بین دو عادت ماهانه خونریزی دارند، باید برای برطرف کردن آن از ریشه و ساقهی زرشک استفاده کنند.
– آنهایی که مبتلا به ورم طحال هستند، میتوانند برای معالجه از این گیاه کمک بگیرند.
– واریس را درمان میکند.
– برای معالجه بواسیر نافع است.
– برای برطرف کردن سوزش ادرار مفید است.
– فشار خون را پایین میآورد.
– برای شستوشوی چشم، میتوانید از جوشاندهی ریشه و ساقهی زرشک استفاده کنید.
خواص برگ زرشک
– آب آوردگی بدن را برطرف میکند.
– اسهالهای مزمن را درمان میکند.
– برگ زرشک مقدار زیادی ویتامین C دارد، بنابراین در درمان بیماری اسکوربوت مفید است.
– جویدن برگ زرشک، باعث محکم شدن لثه و دندان میشود.
– در موقع آنژین و گلودرد، دم کردهی برگ زرشک را غرغره کنید.
جوشاندهی زرشک
مقدار ۱۰ تا ۲۰ گرم پوست ریشه، ساقه یا میوهی زرشک را در یک لیتر آب بریزید و آن را به جوش آورید، سپس آن را از روی اجاق بردارید و بگذارید ۱۰ دقیقه بماند. این جوشانده را صاف کرده و با شکر یا عسل شیرین کنید. مقدار مصرف روزانهی آن سه فنجان، در فاصلهی بین غذاهاست.
تنتور زرشک
این تنتور را میتوانید از فروشگاههای گیاهان دارویی یا برخی از داروخانهها خریداری کنید. مقدار مصرف آن ۱۰ تا ۲۰ قطره، سه بار در روز است.
دم کردهی زرشک
مقدار ۴۰ گرم زرشک را در یک لیتر آب جوش بریزید و بگذارید ۱۰ دقیقه بماند، سپس آن را با شکر یا عسل مخلوط کنید. مقدار مصرف آن سه فنجان در روز و در فاصلهی بین غذاهاست.
عوارض جانبی
– طبیعت زرشک سرد و خشک است و در کتابهای طب سنتی آورده شده برای کسانی که سرفه میکنند، مفید نیست.
– علایم سمی بودن زرشک شامل گیجی، خوندماغ، اسهال، تحریک کلیوی و نفریت است.
– بهتر است هر روز صبح ناشتا (قبل از طلوع آفتاب) و شب موقع خواب یک لیوان آب زرشک میل کنید تا بدن در هضم آن دچار مشکل نشود.
– مصرف مقدار زیاد زرشک یا ریشه، ساقه و برگ آن برای زنان باردار مناسب نیست، زیرا رحم را تحریک میکند و ممکن است باعث سقط جنین شود.
– مصرف زیاد این گیاه به مدت طولانی میتواند سبب ناراحتی معده و رودهها شود و جذب ویتامینهای گروه B را در بدن مختل کند.
در این مطلب افسردگی : انواع ، علل ، علائم و درمان افسردگی تهیه شد
افسردگی چیست؟ علایم و دلایل افسردگی
افسردگی یک بیماری روانیست که باعث احساس غم و ناراحتی مداوم و از دستدادن علاقه میشود. اکثر افراد بعضی از مواقع احساس نارحتی، افسردگی و غم مینمایند، احساس افسرده و غمگین بودن واکنشی طبیعی بدن به مشکلات زندگی و از دستدادن چیزها و کسانی که به آنها علاقه داریم، میباشد. اما زمانیکه این احساس غم و اندوه شدید، بیامیدی، بیچارگی و بیارزشی بیشتر از چند روز یا چند هفته طول بکشد، شما دچار بیماری افسردگی شدهاید.
بیماری افسردگی بر طرز فکر، احساس و رفتار شما تاثیر میگذارد. افسردگی میتواند، باعث ابتلای به انواع بیماریهای جسمی و روانی شود. افراد افسرده ممکناست در انجام وظایف روزانه ناتوان بوده و حتی احساس کنند، زندگی ارزش زندگی کردن ندارد. برخلاف تصور افراد افسردگی فقط یک ضعف و ناتوانی نیست و نمیتوان آنرا به سادگی نادیده گرفت، بلکه یک بیماری مزمن مانند دیابت، فشارخون و … است که باید برای درمان آن اقدام کرد. اکثرافراد مبتلا به بیماری افسردگی بعد از مصرف دارو، جلسات مشاوره و یا سایر اشکال درمان، بهبود مییابند.
برطبق انستیتوی ملی سلامت روانی آمریکا، افرادیکه درچار اختلال افسردگی هستند، علایم و نشانههای یکسانی ندارند. بعضی از علایم معمول و متداول افسردگی شامل:
علایم معمول افسردگی در کودکان و نوجوانان ممکن است کمی با علایم بزرگسالان متفاوت باشد، نشانههای افسردگی در کودکان و نوجوانان میتواند، شامل:
برای بعضی از افراد علایم افسردگی آنقدر شدید است، که فهمیدن آن به سادگی ممکن میباشد، اما بعضی دیگر بدون اینکه بدانند، چرا احساس غم و ناراحتی میکنند.
معمولا دلیل ابتلا به افسردگی، ترکیبی از عوامل ژنتیکی، جسمی، محیطی و روانی میباشد. بعضی از این عوامل شامل:
چه کسانی در خطر ابتلا به افسردگی هستند؟
معمولا افراد در سنین نوجوانی و یا بین دهه دوم و سوم زندگی رخ میدهد، اما محدودیت برای آن وجود نداشته و افراد در همه سنین دچار ممکن است، دچار افسردگی شوند. تعداد زنان مبتلا به افسردگی معمولا دوبرابر زنان میباشد، اما این آمار دقیق نبوده و شاید بخاطر مراجعه بیشتر زنان به پزشک بوجود آمده باشد. افرادیکه هریک از شرایط زیر درباره آنها صدق میکند، خطر بیشتری برای ابتلا به افسردگی آنها را تهدید میکند:
انواع بیماری افسردگی
انواع مختلفی از بیماری افسردگی وجود دارد، که در ادامه فقط آنها را نام میبریم:
افسردگی یک بیماری جدی و مهم است که میتواند باعث اثرات وحشتناکی برروی فرد و خانوادهی وی شود. افسردگی درمان نشده، میتواند باعث بوجود آمدن مشکلات عاطفی، رفتاری و جسمی شود. این عوارض میتوانند شامل:
راههای پیشگیری از ابتلا به افسردگی
هنوز راه قطعی و قابل اتکایی برای پیشگیری از ابتلا به افسردگی وجود ندارد، اما با برداشتن قدمهایی همچون کنترل استرس، برقراری روابط اجتماعی و دوستی، ورزش، رژیم غذایی سالم ودرمان بموقع و اولیه بیماری از بهترین روشهای پیشگیری از افسردگی شدید و ناتوانکننده میباشد.
سر درد
مشکلات گوارشی
خستگی
مشکلات خواب
تغییر اشتها و وزن
سرگیجه و سبکی سر
۱. مدیتیشن بهترین راه درمان افسردگی بدون دارو است
دکتر الیزابت هوج روانپزشک مرکز اختلالات سازگاری و استرس پس از سانحه در بیمارستان عمومی ماساچوست است. تحقیقات وی نشان داده که مدیتیشن و تمرکز حواس میتواند در درمان اضطراب و دیگر اختلالات خلقی بسیار مؤثر باشد. افرادی که بیانگیزگی را تجربه میکنند و یا از زندگی احساس رضایت نمیکنند اکثراً از مشکلی با عنوان مواجهه با افکار منفی قوی رنج میبرند. دکتر هوج این مشکل را اینگونه شرح میدهد که در این افراد نگرانیهای بیحاصل و آزاردهنده نمیگذارد راهحلی برای مشکلات در ذهن شکل بگیرد.
برای کاهش استرس روزی ۳۰ دقیقه کامپیوتر، تلفن همراه و هر وسیلهی بر هم زنندهی آرامش را خاموش کنید و در گوشهای آرام بنشینید، چشمانتان را ببندید و تنفستان را تنظیم کنید. بر روی فکر نکردن تمرکز نکنید بلکه اگر فکری به ذهنتان آمد به آن توجه کرده و بگذارید ادامه پیدا کند. همچنین میتوانید بر روی یک کلمه و یا فکر تمرکز کرده و یا خودتان را در مکانی آرام و دوستداشتنی تصور کنید.
۲. خوردن غذاهایی با ویتامین B بیشتر به شما در درمان افسردگی بدون دارو کمک میکند
ویتامینهای خانوادهی B بهخصوص B-۱۲ باعث کمک به تولید مواد شیمیایی مانند سروتونین، اپینفرین و دوپامین در مغز میشود که تا حد زیادی بر خلق و خوی انسان تأثیر میگذارد، بنابراین سطح پایین ویتامینهای خانوادهی B احتمالاً به مشکلاتی مانند افسردگی منجر خواهد شد. با توجه به تحقیقات انجام شده توسط کلینیک مایو برای افرادی مانند گیاهخواران، سالمندان و کسانی که به اختلالات گوارشی مانند بیماری سلیاک مبتلا هستند تأمین ویتامین B سختتر خواهد بود. مصرف مکملهای ویتامینی میتواند این کمبود را رفع کند اما راهحل سالمتر مصرف مواد غذایی غنی از ویتامین B است. ماهیهایی مانند قزل آلا و تُن حاوی مقادیر زیادی ویتامین هستند، همچنین پنیر سوئیسی، اسفناج، فلفل دلمهای، سخت پوستان، گوشت بدون چربی، تخممرغ و شیر کم چربی نیز از جمله مواد غذایی غنی مخصوصاً از لحاظ ویتامینهای خانوادهی B هستند.
۳. تنظیم اهداف برای زندگی هم راه بسیار مناسبی برای درمان افسردگی بدون دارو است
در افراد مبتلا به افسردگی طیف وسیعی از احساسات مختلف دیده میشود و در هر کسی این احساسات میتواند منحصر به فرد باشد، اما برخی از این احساسات در میان مبتلایان به افسردگی مشترک است. غم و اندوه، اضطراب، پوچی، نا امیدی، بیهوده بودن زندگی، احساس گناه و حساس شدن از جمله این احساسات مشترک است که اغلب باعث میشود تصور ناتوانی از انجام موفقیت آمیز کارها را در انسان به وجود بیاورد. برای مبارزه با این حس باید سعی کنید مجموعهای از اهداف روزانه را در زندگی خودتان مشخص کنید. اهدافی کوچک که میتوانید از عهدهی آنها به سادگی برآیید مانند شستن ظرفهای روزانه؛ با رسیدن گام به گام به این اهداف کوچک به مرور احساس بهتری را تجربه خواهید کرد و برای به چالش کشیدن خود و انجام هدفهای بزرگتر آماده خواهید شد.
۴. برنامهی خواب مناسب هم به شما در درمان افسردگی بدون دارو کمک میکند
یکی از مشکلات بزرگ ایجاد شده به وسیلهی افسردگی به هم ریختن سیکل خواب است. خوابیدن برای افراد مبتلا به افسردگی سخت میشود و همین کمبود خواب میتواند علائم افسردگی را تشدید کرده و به طور کلی سلامت ذهن و بدن را با خطر روبهرو کند. برای حل این مشکل نیز همانند تعیین اهداف کوچک در زندگی، با ایجاد تغییرات کوچک و به مرور به سطح مطلوب خواهید رسید. هر شب در زمان مشخصی به بستر بروید و هر صبح در زمان مشخصی از خواب بیدار شوید. برنامهی خواب مناسبی برای خودتان در نظر بگیرید و سعی کنید تا حد ممکن از چرت زدن در طول روز خودداری کنید. قبل از رفتن به بستر تلویزیون، رادیو و تلفن همراه یا کامپیوتر و تبلت خود را خاموش کنید و شرایط استراحت مناسبی را برای خودتان به وجود آورید.
۵. کاری جدید انجام دهید
بسیاری از مردم احساس میکنند در روزمرگی زندگی گیر کردهاند و این بیهدفی کسالتبار خود یکی از مهمترین عوامل تشدید احساسات شبیه افسردگی است. به همین دلیل بسیار مهم است که بتوان این یکنواختی ار شکست و کاری جدید و متفاوتی را شروع کرد. دکتر یان کوک مدیر برنامهی تحقیق در مورد افسردگی از دانشگاه لسآنجلس کالیفرنیا در این باره میگوید:
تلاش برای تغییر روند روزمره باعث تغییرات شیمیایی و افزایش سطح دوپامین در مغز میشود که با حس لذت و یادگیری رابطهی مستقیم دارد.
به عنوان مثال سعی کنید در یک کلاس آموزشی ثبت نام کنید و یا به بازدید از یک موزه بروید، همچنین میتوانید یادگیری زبان جدیدی را آغاز کنید و یا شروع به مطالعهی کتابی جدید بکنید یا هر چیز دیگری که در ذهنتان علاقه به کاوش و یادگیری آن داشته باشید. به جای رفتن به جاهای تازه و دیدار با افراد جدید مطمئن باشید که میتوانید شادی را در خانه، در محیط گرم زندگی و در کنار عزیزان خود بهدست بیاورید.
۶. با کسی که به او اعتماد دارید درد دل کنید
صحبت کردن با کسی که شما را دوست دارد و به او اعتماد دارید فواید بسیاری برایتان خواهد داشت. باز کردن سفرهی دل در مورد آنچه در زندگیتان اتفاق افتاده و شنیدن نظرات فردی دیگر به شما کمک میکند تا مسائل را از دیدگاههای مختلفی ببینید. همچنین صحبت در مورد احساسات علاوه بر کمک در پیدا کردن راهحل حمایت عاطفی مورد نیاز از دیگران را به شما خواهد داد.
برای بسیاری از مردم باز کردن سر صحبت در ابتدا کمی سخت است اما اجازه ندهید این موضوع جلوی شما را بگیرد، صحبت با دوستان و خانواده به شما در یافتن راههای جدید و دور زدن مشکلات کمک خواهد کرد و احتمالاً در کارهای عملیتر از کمک آنها بهره خواهید برد، مانند همراهی شما در رفتن به جاهای جدید و یا کمک به بر گرداندن نظم و سازماندهی در کارها.
۷. به ورزشهای سبک بپردازید
ورزشهای هوازی ساده، یا حتی فعالیتهای سبک مانند قدم زدن در خیابان در درمان افسردگی بدون دارو بسیار مفید است. ورزش باعث ترشح اندروفین میشود، مادهی شیمیایی که احساس خوبی در بدن ایجاد میکند، همچنین تحقیقات نشان داده است که با انجام این فعالیتها اعتماد به نفس در شما به آرامی افزایش پیدا خواهد کرد.
۸. مسئولیت بر عهده بگیرید
وقتی حس افسردگی داشته باشید احتمالاً تمایل خواهید داشت که از زیر مسئولیتهای روزانهی خود در خانه و یا محل کار شانه خالی کنید. مشغول نگه داشتن خود کلید گذر از این چالش است، سعی کنید تا آنجا که میتوانید در کار غرق شوید و مسئولیتهای روزانهی خود را به درستی انجام دهید. میتوانید خودتان را با شرکت در مراسم تهیهی غذای نذری درگیر کنید و یا کاری پاره وقت برای پر کردن وقت اضافی پیدا کنید.
۹. فعالیتهای آرامبخش انجام دهید
بر طبق نتایجی که از تحقیقات ۱۴ سالهی دکتر جرج کروک بهدست آمده است افسردگی میتواند حس قطع ارتباط با محیط اطراف را در شما ایجاد کند، علاوه بر آن با تأثیر مخربی که افسردگی در الگوهای خواب میگذارد باعث ایجاد خستگی مفرط در شما خواهد شد، بنابراین پیدا کردن راهی برای برگرداندن آرامش به اوقات فراغت بسیار مهم است. میتوانید فعالیتهایی مانند یوگا و یا دیگرورزشهای آرام ساز عضلات را انجام دهید و یا حتی سادهتر از آن با رفتن به سونا و یا یک حمام گرم خوب آرامش را به ذهن و بدن خود هدیه دهید.
۱۰. قهوه نخورید
بسیاری عادت دارند که صبح خود را با قهوه آغاز کنند اما تحقیقات نشان داده است که مصرف کافئین به طور غیر مستقیم با افسردگی در ارتباط است. بر طبق تحقیقات کلینیک مایو، بسیاری از مردم حساسیت زیادی نسبت به مصرف کافئین دارند، کافئین میتواند باعث ایجاد مشکل در خوابیدن شده و تأثیر منفی بر روی خلق و خوی شما بگذارد مخصوصاً اگر شما با داشتن مشکل در خوابیدن در اواخر روز نوشیدنیهای کافئین دار مصرف کنید. با این حال ترک ناگهانی کافئین نیز میتواند مضر باشد. زمانی که بدن شما به دریافت این ماده عادت کرده از دست دادن ناگهانی آن میتواند به تحریک پذیری، سردرد و بد شدن خلق و خو منجر شود پس به آرامی میزان مصرف قهوه را کاهش دهید.
منبع: شهر مطلب